Jeżeli chodzi o diete i suple to w innym dzile, Natomiomiast ten trening troche dziwny. Jeżeli chodzi Ci o masę to spróbyj FBW albo Push&Pull 4x w tygodniu p&p, czy inne ja ci dam coś takiego a ty zobacz czy Ci to pasuje To jest p&p 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]
[...] -unoszenie ramionw przód ze sztangielkami -podciąganie wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelka w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielkami -odwrócone pompki (triceps) ręce na wzniesieniu (3 serie 12x12x12) -przyciąganie linki wyciągu dolnego i górnego -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie 12x10x8 [...]
Jak robisz klatke dorzuc do tego roznego rodzaju pomki,zeby tych cwiczen na klatke bylo kilka np 3-4.Juz masz jedno na poreczach,wiec dorzuc np:pompki klasyczne,nogi na podwyzszeniu,pompki na 3 "stolkach" i lec z tym :).Pozniej mozesz robic te pompki na jendej nodze tzn. zarzucajac stope na stope,ja aktualnie tak robie...jest o tyle [...]
[...] ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Niestety nie dam rady zrobić pompki na poręczach :( czym je moge zastąpić? Zmieniony przez - ZmotywowanyPaker w dniu 2014-01-06 22:14:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.06 Hej :-D Odzywajcie się coś, a nie tak z cichacza obserwujecie! Wiadomo, że waga jest raczej kiepskim wyznacznikiem progresu - ale jako że jestem kobietą, to spadające cyferki na szklanej są miodem na moje serce. %-) Ważę się codziennie, ale wyciągam średnią z całego tygodnia, jest to dla mnie bardziej miarodajne, zwłaszcza, że u mnie waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, ja mam od dłuższego czasu hageny w zamrażalniku, czekają na reefeda, czy coś %-) 10.06 Dzisiaj bardzo słabe samopoczucie. Ogólnie źle się czuję, problemy z brzuchem w nocy i rano, podejrzewam, że to z nerwów przed egzaminem... Na szczęście już w miarę się uspokoiło. :-) Na spokojnie spędziłam dzień, trening zrobiony, jestem zadowolona. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W oczekiwaniu na Tomkowe osądy dodam wypiskę :-) 17.06 Paskudnie dzisiaj na dworzu. Mimo wszystko pospacerowałam troszkę. Dużo się uczyłam, plany na dziś wieczór, jutro i poniedziałek identyczne, więc w sumie nie mam co pisać zbytnio, bo po za tym mało się u mnie dzieje... Ale już niedługo. Po egzaminie z histologii zacznę jakoś konkretyzować [...]
[...] 2x4 brzuch poniedziałek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks wtorek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 brzuch czwartek max effort góra [...]
[...] będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks czwartek, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 siad tylny max 5-3 powt RDL 4x6 siad bułgarski 2x4 brzuch
Kolego, po 1 nie podałeś ilości serii a one są dość ważne. Także poprawiając twój plan będzie on wyglądał następująco: Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 I ćwiczyć; [...]
Taki plan poradzono mi na tym forum. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 [...]
Poniedziałek: Klatka:wywalilbym jeden skos Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy.zadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
[...] że jest push to mam pchać, tak? A jak pchać to nie wiem co można więcej dać na barki… Wyciskanie stojąc – też nie wiem jak to z seriami i powtórzeniami ma wyglądać Triceps pompki na poręczach 3x? francuskie leżąc 3x? Legs – tutaj również nie wiem jak te serie i powtórzenia moja intuicja jest dziwna i nie wiem czy uda mi się to wszystko dobrze [...]